Вода насыщенная кислородом, мягкая на вкус
Телефоны для заказа воды
Н. Новгород: 413-93-01
Бор: +7 (83159) 250-10-10, Богородск: 8-952-449-1144
Время работы Call-центра
Пн-Пт с 9:00 до 18:00 часов,
Сб-Вс — выходной день

0 товар(ов) - 0 руб.

Нужно ли пить воду во время занятий спортом

Для большинства людей, впервые приступающих к регулярным физическим нагрузкам, становится актуальным вопрос: нужно ли пить воду во время занятий спортом. Среди тренеров бытуют полярные мнения. Приверженцы старой школы уверены, что воду на тренировках лучше не употреблять, потому что тяжесть в желудке служит препятствием для правильной техники выполнения упражнений и блокирует полную амплитуду движений туловища. У современных тренеров противоположное мнение. Они следуют рекомендациям NATA – Национальной Ассоциации спортивных тренеров – регулярно увлажнять организм перед, во время и после тренировок, защищая его от обезвоживания.

Почему нужно пить воду на тренировке

Интенсивные нагрузки у спортсмена вызывают повышение температуры тела и усиленное потоотделение. Активная потеря влаги организмом уменьшает объем крови и увеличивает ее вязкость. Это может стать причиной резкого повышения или снижения давления и возможного возникновения обморочного состояния.

Для термической регуляции в организме, стимуляции процессов метаболизма в тканях спортсменам необходимо пить воду. Объем жидкости зависит от:

  1. рода и интенсивности занятий;
  2. массы тела;
  3. температуры и влажности воздуха.

Кроме того, недостаток влаги в тканях мешает продуктивно закончить тренировку, снижает выносливость, ухудшает координацию движений у спортсмена, а также нарушает процессы термолиполиза (сжигания жира) и препятствует похудению.

Сколько нужно пить воды до занятий спортом

Перед тренировкой, за 2-3 часа до ее начала, можно выпить 400-500 мл чистой воды. Лучше употребить ее не залпом, а мелкими глотками, постепенно увлажняя организм. Непосредственно перед занятием можно добавить еще один стакан воды (200-250 мл) для полной гидратации тканей. В жаркое время года (или очень холодное) потребуется дополнительный объем чистой воды без газа – 0,3-0,7 л, который нужно выпить за 15-20 минут до тренировки.

Что и сколько пить во время тренировки

При физических нагрузках организм сам дает сигнал, чтобы спортсмен компенсировал дефицит влаги. Пересохшее горло, вязкая слюна, неприятный запах изо рта свидетельствуют об активном сжигании жира и выведении продуктов распада почками. Для облегчения процесса необходима чистая вода без газа (можно использовать качественную, бутилированную). Каждые 15-20 минут во время тренировки диетологи советуют выпивать по 100-150 мл такой жидкости (или делать по 1-2 глотка).

Потребность в воде зависит от веса спортсмена: чем тяжелее масса тела, тем больше оно нуждается в жидкости. Женщины, как правило, пьют меньше воды, потому что потеют существенно слабее.

На тренировках с умеренной нагрузкой, длящейся не более часа (плавание, обычная ходьба или езда на велосипеде), человеку достаточно небольшого объема чистой воды, чтобы утолить жажду.

При нагрузках высокой интенсивности (менее 60 минут) – во время бега, игры в теннис, занятий велоспортом или силовых тренировок – организм теряет много влаги. Особенно сильна дегидратация организма при высокой температуре воздуха и высокой влажности. Для утоления жажды такие спортсмены используют подслащенную воду с содержанием 8 г углеводов на 100 мл. Такие напитки обеспечивают мгновенный прилив энергии, что повышает эффективность тренировок.

Длительные высокоинтенсивные занятия спортом (более часа): бег на марафонские дистанции или игра в футбол выводят не только большое количество жидкости, но и снижают концентрацию глюкозы, являющейся основным «топливом» для спортсмена. Чтобы пополнить утраченную глюкозу и влагу, требуется 30-60 г углеводов, что соответствует одному литру изотоника.

Если вы занимаетесь фитнесом не более часа, то ваша тренировка считается короткой и интенсивной: пейте чистую негазированную (можно бутилированную) воду во время нагрузки. При более тяжелых спортивных занятиях утоляйте жажду специализированными напитками. Кроме высокой усвояемости, они снабжают организм сахарами, вызывающими прилив энергии.

Сколько нужно пить после тренировки

Самым лучшим периодом, чтобы восстановить уровень гидратации в организме, является время после занятий спортом. Чтобы контролировать количество потерянной жидкости, необходимо взвеситься до тренинга и после него. В течение двух часов после физнагрузок можно выпить 2-3 стакана (400-700 мл) прохладной чистой воды. А в течение четырех часов мелкими глотками можно утолять жажду, восполняя до половины потерянной влаги.

Что нельзя пить во время тренировок

Не стоит утолять жажду газированными напитками во время спортивных нагрузок, так как они лишают человека энергии, которая стимулирует нормальную гидратацию тканей. Кроме того, они вызывают вздутие живота и снижают результативность тренингов. Не пейте энергетики, содержащие в составе кофеин. Он обезвоживает организм, что заметно снижает потенциал спортсмена.